シンスプリントとは、脛の内側（脛骨の内側）に痛みが出るスポーツ障害で、医学的には「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれます。特にランニングやジャンプなど繰り返しの負荷が加わることで発生します。
中学生から高校生にかけて好発するスポーツの痛みですが、放置してしまうと長期化するだけでなく骨にも影響があるため適切な処置が必要になります。
シンスプリントの原因や症状、処置方法について詳しく解説していきます。
目次
主な発症原因
シンスプリントは「使いすぎ症候群（オーバーユース）」に分類されます。以下のような要因が複合的に関与してきます。
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| 要因 | 内容 |
|---|
| 急激な運動量の増加 | ランニング距離やジャンプ回数の急増 |
| 柔軟性不足 | ふくらはぎ（ヒラメ筋・腓腹筋）の硬さ |
| 足のアライメント異常 | 扁平足、回内足、X脚など |
| 不適切なシューズ | クッション性不足、サイズ不適合 |
| 硬い地面での運動 | アスファルトや体育館フロアなど |
発症するほとんどの人が、これら全てに当てはまります。どれか一つというよりかは、複合的に発症するため初期段階では「疲れやすい」や「運動する際に足が重い」といった感覚が出てくるのも特徴のひとつです。
シンスプリントを発症しやすい人
- 長距離ランナー
- バスケットボール・バレーボール・サッカー選手
- 短距離かつ切り返しが多いスポーツ
- 中高生の部活動生（特に初心者）
中高生を中心に発生するシンスプリントは、運動量が確実に影響しています。日々のケアと運動量の両面で考えていかなくてはなりません。
主な症状
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| 症状 | 特徴 |
|---|
| 脛骨の内側に沿った鈍い痛み | 触ると痛い（圧痛） |
| 運動時に痛みが増す | 初期はウォームアップで軽減するが、進行すると安静時も痛む |
| 走る・ジャンプ時の不快感 | 運動後にズキズキすることも |
※放置すると疲労骨折に移行するリスクがあります。
施術方法（保存療法が基本）
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| 方法 | 詳細 |
|---|
| 運動量の調整・休止 | 痛みがなくなるまで休養が基本 |
| ストレッチ | ふくらはぎやハムストリングスの柔軟性向上 |
| インソールの導入 | 扁平足など足部のアライメント補正 |
| 超音波・電気治療 | 症状に合わせて適切な電療を選択 |
状態に合わせた施術が基本ですが、筋肉の緊張緩和・身体の協調性・柔軟性向上などを行っています。
リハビリ・復帰までの流れ
痛みが取れる＝「改善」ではありません。
川越いのうえ接骨院整体院では、リハビリまで含めてサポートをしています。そのため、運動復帰からその後のケアまで丁寧に行っていくことで再発予防への影響も大きく関わってきます。
- 痛みが消失するまで安静
- ストレッチや筋トレで再発予防
- 段階的なランニング復帰（例：ウォーキング→ジョギング→ダッシュ）
- 再発予防として運動前のウォームアップ・後のクールダウンを徹底
再発予防のポイント
- 適切なシューズ選び
- 練習後のアイシングとストレッチの習慣化
- トレーニング強度の段階的な調整（10%ルールなど）
- 体幹や下肢の筋力強化（フォーム改善）
これらは、運動復帰の際に当院にて指導やアドバイスを行っています。
行っているスポーツ・患者様の身体の特徴などに合わせて適切なアドバイスを行っていますので、ご安心ください。
シンスプリントに悩んだら
もし、川越市周辺にお住いの方でシンスプリントなどのスポーツ障害でお困りの際には、川越いのうえ接骨院整体院へご相談ください。
お身体の状態に合わせた施術・テーピングサポートなどが可能です。痛みや違和感は我慢すると長期化するため、なるべく早めにご相談ください。
